Сообщений в теме: 258

[Wad]

ctrelok, согласен с Вами, но учите Русский язык, пожалуйста, уж больно коряво написано....

Вообще в инете, ещё со времён фидонета, не принято обращать внимание на ошибки
Типа не урок русского языка. А мысль свою он донёс и все её поняли

[karel]

Мужики большая просьба к тем кто охотится уже не первый год! Поскидовайте сюда инфу у кого сколько задержка дыхания и засколько лет и макс. глубина погружения. Просто есть мыслишка пройти курс у Молчановой ( гарантирует 4 мин в динамике минимум), вот хочу понять надо мне это или сам научусь? Мой рекорд 2.06 мин в спокойной динамике и 10 метров глубины.Буду всем благодарен за инфу!

[slimm]

Мужики большая просьба к тем кто охотится уже не первый год! Поскидовайте сюда инфу у кого сколько задержка дыхания и засколько лет и макс. глубина погружения. Просто есть мыслишка пройти курс у Молчановой ( гарантирует 4 мин в динамике минимум), вот хочу понять надо мне это или сам научусь? Мой рекорд 2.06 мин в спокойной динамике и 10 метров глубины.Буду всем благодарен за инфу!

охотиться только начал... у меня временной рекорд 1,36 ( возможно могу больше, не пробовал) но мне больше и не надо. бывает и этого много нырять люблю с детства, рекорд глубины на кр. море 27 метров ( дайверы сказали когда вынырнули, я к ним спускался) ну и ИМХО минуты за глаза и 5 метров тоже за глаза... повторюсь ИМХО

Сообщение отредактировал slimm: 27 September 2009 - 18:38

[coa3]

Мужики большая просьба к тем кто охотится уже не первый год! Поскидовайте сюда инфу у кого сколько задержка дыхания и засколько лет и макс. глубина погружения. Просто есть мыслишка пройти курс у Молчановой ( гарантирует 4 мин в динамике минимум), вот хочу понять надо мне это или сам научусь? Мой рекорд 2.06 мин в спокойной динамике и 10 метров глубины.Буду всем благодарен за инфу!

как кашу маслом не испортишь, так и для ПО хорошая задержка не бывает лишней, как на море рыбка начинает появлятся на последних секундах задержки, так и на пресняке вылеживая на спине на дне толстолоба...
так что если есть возможность пройти курс то проходи, если конечно в учителях уверен...
на курсе должны будут преподавать не только задержку но и правильную систему дыхание, а при неправильном дыхание можно и мотор посадить...
так что думай и решай...

[Saimon]

Мужики большая просьба к тем кто охотится уже не первый год! Поскидовайте сюда инфу у кого сколько задержка дыхания и засколько лет и макс. глубина погружения. Просто есть мыслишка пройти курс у Молчановой ( гарантирует 4 мин в динамике минимум), вот хочу понять надо мне это или сам научусь? Мой рекорд 2.06 мин в спокойной динамике и 10 метров глубины.Буду всем благодарен за инфу!

Чтото меня напрягает заявление тренера, что 4 мин в динамике она те просто припояет без всяких! Это ведь индивидуально обсалютно! Я только из баса вернулся! Тренеровал задержку! Вышел на 3:20 нырял по метотиде сколько под водой стокоже на отдых но в двое больше как минимум! Начал с 2:00 гдето на 6-7 нырке по этой методике достиг трёх! Хотя нырял с лёгким недогрузом и приходилось переодически догребать! Тренеровка у хорошего тренера лишней не будет но и в таких пакозателях я бы тоже не заявлял! ИМХО:

[wwwProk]

Похоже немного ластоногих знают кто это, Молчанова. Для справки.
1962- родилась в Уфе
2002, март – заразилась фридайвингом
ныне- Президент Российской Федерации Фридайвинга
9-ти кратная Чемпионка мира и обладательница 22-х рекордов мира по фридайвингу.


Крайние результаты. 5 индивидуальный Чемпионат мира по фридайвингу
Дания, 15-22.08.2009 г
Статическая задержка дыхания
1. Наталья Молчанова, Россия – 8 мин.23 сек. – мировой рекорд
Ныряние в длину без ласт
1. Наталья Молчанова, Россия - 160 м – мировой рекорд
Ныряние в длину в ластах
1. Наталья Молчанова, Россия – 213 м.
Личный сайт MOLCHANOVA.ru

Базовый курс примерно выглядит так: Базовый курс фридайвинга
Далее Цели, задачи и структура 2-ой, 3-ей, 4-ой "волн"
А вот и Классификация фридайверов
Кратко требования:
Фридайвер 1 волны
Успешная сдача тестирования 1 уровня и подтверждение следующих результатов:
Для проходящих базовый курс в бассейне * Задержка дыхания в статике (STA) – 1’ 30”
и только на четвертом этапе обучения видим четыре минуты:
Фридайвер 4 волны
Успешная сдача тестирования 4 уровня и подтверждение следующих результатов
* Задержка дыхания в статике (STA) – 4’ 30”

... заявление тренера, что 4 мин в динамике она те просто припояет без всяких!

Вроде такого никто и не заявлял, ни karel, ни тем более сама Молчанова ,
да и вообще это не в её стиле. Сравни с текстом ниже.

Методы тренировки Фридайвера. 1-ая часть.
Автор: Наталья Молчанова

Фридайвинг внесоревновательный весьма интересен с точки зрения переключения внимания с суеты на поверхности вселенских событий на внутреннее растворение в покое воды. Расслабленное плавание гармонизирует отношения между безумной активностью мозга и засидевшимся телом, вызывая мышечную радость. Комфортная задержка дыхания мягко встряхивает организм, активизируя обменные процессы. Основная трудность заключается в освоении рациональной техники плавания, так как фридайвинг предполагает максимальную минимизацию усилий. На этапе приобщения к этому виду досуга лучше обратиться к инструктору, который Вас проинструктирует. А цель данной статьи -помочь уже продвинутым (куда, они не признаются) фридайверам в подготовке к соревнованиям в динамике-апное с ластами и без оных.
Каждый вид спорта формирует специальную морфо-функциональную гармонию. Познание закономерностей тренировки фридайвера исходит из знания требований к функциям и особенностям работы нервно-мышечного аппарата при плавании с задержкой дыхания. Энергообеспечение организма происходит в условиях быстро нарастающего дефицита кислорода,а компенсаторная активация анаэробного гликолиза (производство энергии без участия кислорода) приводит к накоплению до токсического уровня молочной кислоты. Основная проблема фридайвинга-потеря сознания в результате срыва адаптационно-компенсаторных способностей мозга на фоне неадекватной его резервным возможностям нагрузке. Это происходит вследствие сочетания высокого уровня метаболической активности клеток головного мозга, низких запасов кислорода и небольшого резерва высокоэнергетических фосфатов. Тогда как мышцы содержат миоглобин, присоединяющий кислород в 6 раз быстрее гемоглобина,а при необходимости используют органические вещества для восстановления аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ),расщепление которой происходит с выделением энергии, столь желанной для всех клеток. Поэтому головной мозг, не виноватый в такой дискриминации и не содержащий нейроглобина, отключается от обслуживания неразумного тела, которое бодро рвётся в подводные дали. Отсюда вытекает главная задача тренировки фридайвера - повышение устойчивости к гипоксии (пониженное содержание кислорода) прежде всего головного мозга за счёт реорганизации всех систем жизнеобеспечения посредством мобилизации ряда ранее неактивных генов.
На практике это означает, что предпочтение отдаётся не максимальным дистанциям с задержкой дыхания на тренировке, ведущим к развитию охранительного торможения в центральной нервной системе (ЦНС), а сериям из коротких отрезков, постепенно отодвигающих порог впадения ЦНС в тормозное состояние.Так, если Ваш предел-75 метров, то эффективнее плавать серии по 25 и 50 метров, а не пытаться шокировать окружающих своей безудержной волей и нырять на 70 метров.
Выполнение упражнений приводит к расходованию энергетических ресурсов организма, что, в свою очередь,ведет к активизации восстановительных процессов. При достаточном отдыхе они характеризуются фазой сверхвосстановления, сопровождающейся суперкомпенсацией структурно-энергетических ресурсов организма. Если Вы проплыли сегодня 8x25 метров брассом под водой с отдыхом 40 секунд, завтра организм, возможно, ещё не оправится от такого удара, но вот послезавтра он призадумается, а что если забава повторится и на всякий случай подготовится во всеоружии: увеличит количество источников энергии, дефицит которых во время выполнения работы и является биологическим стимулятором генетического аппарата клетки; изменит проницаемость мембран митохондрий и эффективность их функций (некие структуры в клетках, где и происходит таинственное энерговыделение); повысит активность синтезирующих и окислительных ферментов; активизирует синтез нуклеиновых кислот и белков, которые и обеспечивают формирование всех структурных изменений.
Благодаря этой высокой приспособительной изменчивости клеток и происходит адаптация к нагрузке. При этом величина и направленность восстановительных процессов зависит от характера работы и глубины биохимических сдвигов. Таким образом, результат определяется не тренировочной нагрузкой,а реакцией организма на нагрузку.
Для увеличения функциональных возможностей организма тренировка фридайвера должна быть направлена на повышение уровня максимального потребления кислорода, а также способности продолжать работу в условиях накопления максимального кислородного долга. Количество кислорода, которое организм способен утилизировать, определяется: системой вентиляции, уровнем функционирования сердечно-сосудистой системы, системой крови, тканевой утилизацией кислорода. Показатели максимального кислородного долга зависят от мощности ферментативных систем, запасов органических веществ, способности к компенсации сдвигов во внутренней среде организма и уровня тканевой адаптации к условиям гипоксии и гиперкапнии (повышенное содержание углекислого газа).
Исходя из этих требований подбираются методы тренировки.
Дистанционное плавание - непрерывное плавание с урежённым дыханием. Направлено на улучшение поступления, транспорт, утилизацию кислорода. Плавание 400,800 метров кролем - вдох на каждый 5;7 гребок, или брассом - дыхание через 1;2 цикла, или плавание с моноластой - вдох через 3;4 цикла. При чрезмерном усердии, вызванном то ли патриотическими чувствами, то ли из любви к страданиям, после длинной дистанции могут возникать головные боли. По мнению одних исследователей из-за сужения сосудов головного мозга. Другие считают, вследствие расширения их же(не исследователей, а сосудов).Поэтому сначала лучше дистанцию дробить: 4x100 м. кролем, вдох на 5-й гребок; затем 2х200, 400, 2х400.Не пройдет и 3-х месяцев, как 800 м. с таким ритмом дыхания покажутся сущей безделицей. Но не будем расслабляться и на чём-то почивать. Нас ждёт серия 6x100 м. со вдохом на каждый 7-й гребок, и дальше, как обычно, плавализнаем.
Для разминки - более лёгкий вариант: 300м. кролем чередование по 50м. - вдох на 3-й, 5, 7, 7, 5, 3-й гребок. Эту же схему можно использовать и плавая брассом или с ластами: вдох на каждый цикл, через 1,2,2,1,на каждый, чередуя по 50.Считать,конечно,нудно,трудно зацепиться за постороннюю мысль(а свою-то и вовсе не найдёшь),зато всегда готов ответ на вопрос друга- о чём Вы думаете - я не думаю, я считаю.
Упражнения переменного характера быстро активизируют системы дыхания и кровообращения. После 1-го отрезка образуется умеренный по величине кислородный долг, который ликвидируется во время свободного плавания, аэробные процессы (энергообеспечение с использованием кислорода) успевают развернуться по мощности и 2-й отрезок проходит на фоне интенсивного аэробиоза (нечто противоположное анабиозу). 400м. (25м. брассом ныряние + 75м. кролем свободно, или 600м. с ластами (25м. ныряние + 25 плавание со свободным дыханием). Этот метод незаменим для бассейнов, в которых любят ненавязчиво заботиться о закаливании населения.
Интервальная тренировка - проплывание коротких отрезков с задержкой дыхания и с небольшим интервалом отдыха. Направлена на увеличение функциональных возможностей сердца, а продукты анаэробного распада, образующиеся при работе, служат мощным стимулятором дыхательных процессов. Поэтому в 1-е 10-30 секунд отдыха потребление кислорода и производительность сердца повышены. Если повторная нагрузка в тот момент, когда эти показатели ещё высоки, то от повторения к повторению растёт потребление кислорода. После достижения предельных величин (как правило, после 4-го отрезка) устанавливается на этом уровне и не снижается до конца серии. 8х25м. ныряние брассом или с ластами, отдых 10 медленных вдохов-выдохов. Постепенно можно, (если осторожно) довести серию до 16x25,затем снова начать с 8 повторений, но уменьшить отдых до 9 вдохов (медленных!) и опять довести до 16. И так далее, и тому подобное. Здесь важно добиться стабильно комфортного состояния, чтобы душа не страдала, видя, как тело мучается.
Повторное проплывание 50-метровых отрезков с задержкой дыхания в жёстком режиме или с убывающим интервалом отдыха, который определяется динамикой гликолиза (энергообразование протекает в безкислородных условиях, с использованием гликогена мышц). О ней судят по содержанию молочной кислоты в крови, и её максимальное содержание определяется несколько минут спустя после работы, от повторения к повторению время максимума приближается к моменту окончания дистанции. Следовательно, интервал отдыха уменьшается, повторный отрезок проплывается в фазе недовосстановления, на фоне утомления от предыдущего. Происходит повышение устойчивости по отношению к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма, увеличивается тканевая адаптация к гипоксическим и гиперкапническим состояниям, расширяются психологические границы устойчивости. 2-3 серии 4x50 м. ныряние с ластами или брассом, интервал 2мин.; 1.30; 1мин. Отдых между сериями 15-20минут в виде свободного плавания для устранения молочной кислоты и погашения кислородного долга. Это довольно напряжённая работа, которая под силу только двинутым фридайверам.
Следует учитывать фазовость развития спортивной формы, которая служит естественной основой периодизации тренировочного процесса. Отсюда и выбор тренировочных воздействий. Использование в начале сезона повторных методов тренировки без соответствующей базовой подготовки приведёт к разочарованию в себе, а заодно и во всех, а также и во всём, из-за срыва адаптационных механизмов.
Для начинающих фридайверов необходимо помнить, что на начальном этапе адаптации организма к нырянию наиболее существенное значение играет увеличение лёгочных объёмов и вентиляторная функция; на 2-ом -наиболее значимый вклад со стороны сердечно-сосудистой системы; на заключительном - факторы, обеспечивающие высокую способность утилизации кислорода. А это означает, что если Вы решили всерьёз и надолго заниматься фридайвингом, то Ваша блистательная карьера должна начинаться с дистанционного плавания с урежённым дыханием и переменного плавания с короткими задержками дыхания и свободным плаванием. Для продолжения восхождения (цели разные, возьмём самосовершенствование) добавляем интервальный метод тренировки, вариантов которого несть числа. И, наконец, когда Вы достигли расцвета своих физических кондиций, для продолжения цветения можно включать небольшими порциями (чтобы не тошнило) повторный метод тренировки. И тогда увядание отодвинется, конечно, не на неопределённый срок, но всё-таки.
Для того, чтобы организм не испытывал на тренировке недоумения по поводу перекрывания кислорода, большое значение приобретает разминка. Она направлена на функциональное врабатывание, предварительное усиление вегетативных функций и является физиологической настройкой организма. Эффект её связан с изменениями, происходящими в центральной нервной системе - повышается подвижность и возбудимость нервных процессов. Активизируется деятельность сердечно-сосудистой системы, увеличивается кровоток, расширяются капилляры, кровь выходит из депо, в результате кислородная ёмкость крови становится больше. В нервно-мышечной системе усиливаются обменные процессы, увеличивается температура мышцы и уменьшается вязкость мышц и связок. Разминка включает упражнения кролем, брассом, с ластами и дистанционное плавание с мягким, комфортным урежением дыхания.
В ходе подготовки выбор направленности и величины нагрузок определяется не столько конечной целью, сколько информацией о динамике текущего состояния. При многократном повторении упражнений Вы сможете тонко чувствовать реакцию организма на предлагаемую работу и обеспечивать точное соответствие нагрузок возможностям организма. Для этого лучше тренироваться часто и понемногу, чем редко, но от души. И тогда происходит трансформация количественных накоплений в качественные изменения органов и функций, увеличатся показатели производительности, экономичности, надёжности функционирования систем организма.
Всё вышеизложенное адресуется только адекватным фридайверам, понимающим всю полноту ответственности перед семьёй, близкими и дальними родственниками. Клуб "Крокодил" желает Вам приятного времяпрепровождения.

Первоисточник тут.

Ключевые моменты которые выделил для себя:
не пытаться шокировать окружающих своей безудержной волей
, и
Всё вышеизложенное адресуется только адекватным фридайверам,
понимающим всю полноту ответственности перед семьёй,
близкими и дальними родственниками.

И, напоследок, отрывок из её фильма "Фридайвинг по-русски"

Сообщение отредактировал Wwwprok: 28 September 2009 - 09:12

[karel]

[quote name='Wwwprok' date='28.9.2009, 10:31' post='132309']
Похоже немного ластоногих знают кто это, Молчанова. Для справки.
1962- родилась в Уфе
2002, март – заразилась фридайвингом
ныне- Президент Российской Федерации Фридайвинга
9-ти кратная Че
мпионка мира и обладательница 22-х рекордов мира

Приятно что среди нашего брата есть знающие люди.Про 4 минуты я писал, но вданном случае я имел в виду именно себя уже имеющего начальный уровень подготовки, а для неподготовленного человека никто таких результатов не обещает!!! Поэтому меня и интересует каких результатов добились за ГОДЫ занятием подводной охотой самостоятельно!!!

[Saimon]

Похоже немного ластоногих знают кто это, Молчанова. Для справки.
1962- родилась в Уфе
2002, март – заразилась фридайвингом
ныне- Президент Российской Федерации Фридайвинга
9-ти кратная Чемпионка мира и обладательница 22-х рекордов мира по фридайвингу.

Ну согласись что её достижения всем привить невозможно!

[karel]

Ну согласись что её достижения всем привить невозможно!

Даже не собираюсь тебя оспаривать! Но в данном случае я не стремлюсь побить её рекорды и даже приблизиться к ним, потомучто прекрасно понимаю что это годы упорных тренировок и спорт-

в серьезном смысле этого слова ( я сам имею КМС по пауэрлифтингу и мотогонкам) и знаю чего реально стоят эти цифры!!! Просвящаю: Молчанова много лет тренирует своего сына пытаясь вывести его на мировые рекорды, но он пока не может превзойти результаты матери, хотя у мужской половины возможностей в фридайвинге гараздо больше ( так уж природа распорядилась) так что по поводу привить- сделай выводы сам. А в данном случае я лиш пытаюсь выяснить чего люди добились и за какое время, может ктото из бывалых раскажет о своих ошибках чтобы новички зря себя не травмировали и неподвергали риску!!! А научить можно и обезьяну. Я сейчас тренирую трех девочек в мотогонках 20,22 и 34 года, так вот которой 22 занимает 7место, а 34-9 место и все это(стыдитись мужики!!! ) в общем зачете. Так что будет желание и здоровье- будут результаты

[Lamygo]

В детстве ходил в бассейн, потом был большой перерыв. Года три назад начал опять ходить, 2,5 года назад заинтересовался под.охотой. Задержка в статике была в районе 2-30, когда кое-что почитал о тренировках и о фридайвинге поднял, где-то до 3-30 статику, потом пошло медленнее. Далее за два года самостоятельных тренировок довел статику до 5-41 сек на суше, а в воде, только недавно стал тренировать статику пока 4-15. динамика пока слабовата где-то 1-20 до 1-40. Продолжаю тренировать, если бы была возможность обязательно пошел к Молчановой, вот только живу в другом городе.

[dekos2009]

Ребят подскажите пожалуста, как увеличить задершку, много читал тренеровался время немного росло но в статике растет уже 4 мин. но в динамике не как 1,10 - 1,20 больше не как не увеличивается как встало на месте так и все, чего придумать можно с етой бедой, еще проблемка курю как поровоз, мож из за етого. С уважением Денис.

[Рай]

Парния правильно понял: статистика -это без движения под водой Динамика -это с движением под водой Правильно?

[dekos2009]

но я и на суше тренируюсь, в воде как то не получается, в басеин не хожу к сожелению а на охоте не до мелочей. С уважением Денис.

[ctrelok]

Парния правильно понял:
статистика -это без движения под водой
Динамика -это с движением под водой
Правильно?

правельно! правельно!
и необезательно под водой на суше тоже!

[МатроSSкин]

"еще проблемка курю как поровоз, мож из за етого" Да нет, ну что ты... Конечно не из-за этого... 

[viacheslav]

Ну согласись что её достижения всем привить невозможно!

Похоже немного ластоногих знают кто это, Молчанова. Для справки.
1962- родилась в Уфе
2002, март – заразилась фридайвингом
ныне- Президент Российской Федерации Фридайвинга
9-ти кратная Чемпионка мира и обладательница 22-х рекордов мира по фридайвингу.
Ну согласись что её достижения всем привить невозможно!
------------------------------------------------------------------------

Читая о рекордах и рекордсменах, "простые люди" слабо представляют чего это стоит чемпионам. Сейчас уже мало кто помнит начало спортивной карьеры во фридайвинге Н.М. Но кто помнит - скажут, что пахала она фанатично и проблем было прилично. Самбы и блэкауты ее стороной не обходили. И А.М. тоже. Это ждет КАЖДОГО фридайвера. А результаты у них именно фридайверские!
Но! Мы-то охотники. У нас совершенно другой режим работы. Если фридайвера тренируют работать на ДИСКОМФОРТЕ, постепенно продляя эту фазу, отдаляя момент ПОТЕРИ СОЗНАНИЯ ( так красиво-романтично называемого "БЛЭКАУТ"), то охотник на водоеме вообще в зону дискомфорта входить не должен. Иначе он не сможет нырять по 4-6 часов подряд.
Простейшие тренировки, но на регулярной основе (!!!) дадут результат намного выше, чем многолетнее разглядывание чужих рекордов и прочитывание взахлеб чемпионских методик. Еще нужно помнить, что у каждого есть СВОЙ предел.

За разговорами и обсасыванием темы з а д е р ж к и совершенно забывается, что способ ее увеличения только один - тренировки. Не на суше, а воде. Не в реке, а в бассейне. Не в одиночку, а под контролем.
Заранее попугаю ретивых тренировщиков. Без контроля со стороны люди гибнут даже в лягушатниках. В одном бассейне, где было ДВА инструктора заметили, что фридайвер уж очень долго не встает из ДЕТСКОЙ ванны (где глубина по колено). Этот человек ходил тренироваться в одиночку и настолько примелькался в бассейне, что на него никто уже не смотрел. В детской ванне он оттачивал статику, т.е. просто лежал на поверхности и... ПЕРЕТРЕНИРОВАЛСЯ. Вынули труп. Место действия - бывшая Югославия (точно не помню, может кто подскажет).

У П.Антонова - курс ПО в РГУФК - студенты плавают по 2.30 на 6 метровой глубине, вода +28. Тренируются 3 раза в неделю. Начинали 2-3 года назад. Это так, к сведению... Если уж идти тренироваться - то к нему.

Сообщение отредактировал viacheslav: 14 October 2009 - 01:43

[klays]

У меня такая проблема,начал заниматься сам апноэ в статике по системе 8 задержек дыхания через сокращающий промежуток времени.Иногда при задержке дыхания в районе горла чувствую как травит воздух и это даже слышно,что это и как от этого избавится? Задержки по 2 минуты.

[Step_]

Парния правильно понял:
статистика -это без движения под водой
Динамика -это с движением под водой
Правильно?

Статистика это огого какая наука :biggrin:
а вот статика это неподвижность) только вот интересно как характеризуют динамику, она же разная бывает... есть и просто медленное плавание, есть и довольно быстрое, затраты кислорода разные..

[Бэтмэн_начало))]

может быть кто с Севера, Северо-Запада Москвы хочет походить в бассейн раза 2 в неделю позаниматься на задержку дыхания самостоятельно - присоединяйтесь. в личку пишите плиз

[steppeman]

Я вот только собираюсь, даст Бог, стать, в ближайшем будущем, подвохом. Так что же, без специальных тренировок я не смогу заниматься подводной охотой?