You are here: Путь подвоха Безопасность Знай свой предел Медицинские аспекты задержки дыхания

Знай свой предел Медицинские аспекты задержки дыхания

E-mail Печать PDF
07-2056
Рассмотрим обычную практическую ситуацию, возникающую во время занятий подводной охотой. В некий момент вы обнаруживаете или саму рыбу, или подходящее место, где, возможно, находится рыба. А может быть, вы просто приняли решение нырнуть в интересном месте и сделать «залежку» — вы уже где-то слышали про эффективность такой тактики…
Обычно ныряльщик, не прошедший специального обучения, просто делает несколько (а кто-то дышит почти до одурения и головокружения) глубоких вдохов-выдохов различной глубины и длительности (гипервентиляция) и, надувшись как можно больше воздухом, ныряет в глубину, где находится до какого-то предела. Потом пулей мчится к поверхности и наверху приходит в себя. А дальше готовится к следующим ныркам. Если человек не имеет физиологических и методических знаний, он может не просто навредить своему здоровью, но и попасть в беду, особенно если охотится в одиночку (а ведь подводная охота часто проводится именно в автономном режиме свободного поиска — зачем нужен конкурент под боком, вдруг еще перехватит рыбу).
Продолжая практику освещения медицинских аспектов и проблем, связанных с подводной охотой, наша редакция предприняла скромную попытку (у нас ведь статья в журнале, а не толстенная научная книга) в популярной форме изложить то, как современная медицина это все понимает. Что правильно, а что ошибочно и просто опасно.
Рассказывает наш старый знакомый Илья Роффе, врач-физиолог и·ныряльщик.
МПО. Начнем с главного: как медицинская наука описывает задержку дыхания?
И. Р. Апноэ (дословный перевод с древнегреческого — «безветрие»), или остановка дыхания, может быть произвольной, когда усилием воли прекращаются дыхательные движения, и рефлекторной — когда возникает необходимость защиты от вдыхания, например, гари или дыма. Точно так же в нашей повседневной жизни мы сознательно или бессознательно задерживаем дыхание в определенных ситуациях, например, при внезапном ушибе, кашле, движениях кишечника, поднятии тяжестей, при нырянии. Певцы или музыканты, играющие на духовых инструментах, учатся управлять дыханием, чтобы производить необходимые музыкальные звуки. У ныряльщика это добровольное действие, когда он перестает дышать на определенный промежуток времени.
Не станем утомлять читателя медицинскими терминами. Напомним, что регуляцию дыхания обеспечивают участки мозга, так называемый дыхательный центр, клетки которого чувствительны к уровню углекислого газа (СО2) и кислорода (О2). Следует отметить, что уровень накопления углекислого газа для клеток дыхательного центра является более приоритетным регулятором, чем уровень снижения кислорода. Таким образом, длительность задержки дыхания в значительной степени зависит от возможности терпеть повышенный уровень СО2 (гиперкапнию), индивидуальных физических данных и способностей, интенсивности метаболических процессов, мотивации и самодисциплины.
Недостаточно тренированный в нырянии человек прекращает произвольную задержку дыхания задолго до развития кислородного голодания головного мозга, подчиняясь императивному стимулу дыхания.
Регулярная тренировка снижает чувствительность нервных клеток дыхательного центра к действию СО2. Установлено, что спортсмены, занимающиеся фридайвингом и подводной охотой, менее чувствительны к накоплению углекислого газа. Это помогает им дольше переносить неприятные ощущения удушья. Таким образом, время задержки дыхания возрастает, а запас кислорода в организме расходуется более полно. Функции центральной нервной системы при кислородном голодании (гипоксии) угнетаются, поэтому в какой-то момент неожиданно для себя человек может потерять сознание и утонуть. При нырянии ясные признаки приближающегося обморока отсутствуют.
С помощью регулярных, рационально построенных тренировок каждый здоровый человек может развить способность продолжительно плавать под водой с задержкой дыхания. Разумеется, при этом в его крови будет значительно снижаться содержание кислорода, поэтому ныряльщику необходимо научиться оценивать по своим ощущениям приближение порогового содержания кислорода, за которым могут наступить кислородное голодание головного мозга и потеря сознания. Исследования показали, что подавляющее большинство людей обладают такой способностью, однако у 3–4% она отсутствует. Эти люди, занимаясь нырянием, постоянно подвергают свою жизнь опасности, поэтому в практике организованных занятий фридайвингом и подводной охотой нужно обязательно выявлять людей, не способных к самооценке при погружении с задержкой дыхания. За счет адаптивных изменений в дыхательном центре при повышении тренированности происходит увеличение порога реакции на накопление углекислого газа (гиперкапнию), и терпеть дискомфортные состояния становится легче. В этих случаях фридайверы могут незаметно для себя даже заснуть в результате развития запредельного торможения в ЦНС. В рассказах одно недоумение: «Я плыл, плыл…» Или: «Я лежал, лежал, было все так чудесно. И как это?»
МПО. А если человек хочет увеличить задержку дыхания под водой путем гипервентиляции?
И. Р. Компонентом подготовки к погружению может быть правильная гипервентиляция — усиленная вентиляция легких за счет частого и глубокого дыхания. Она значительно снижает концентрацию (парциальное давление углекислого газа в крови рСО2) и несколько повышает уровень (парциального давления кислорода в крови рО2), благодаря чему уровень возбуждения дыхательного центра, при котором уже невозможно дольше задерживать дыхание, наступает позже, чем в тех случаях, когда гипервентиляция не проводится. Сущность форсированного дыхания сводится не столько к накоплению запасов кислорода в организме, сколько к выведению возможно большего количества СО2. Именно благодаря этому эффекту значительно увеличивается время задержки дыхания. Однако с увеличением продолжительности апноэ происходит и более значительное снижение насыщения крови кислородом, что увеличивает опасность возникновения острой гипоксии. Существует способ расчета времени относительно безопасной усиленной вентиляции легких перед погружением, предложенный
специалистом медико-профилактической комиссии CMAS доктором Р. Чарли. Тест необходимо проводить под наблюдением тренера или врача. Испытуемого помещают в специальное кресло, из которого нельзя выпасть в случае выраженного головокружения, предлагают выполнить гипервентиляцию и засечь по секундомеру время от ее начала до появления симптомов — легкого головокружения, чувства ползания мурашек по коже, покалывания в кончиках пальцев рук. Полученное число секунд делят на три — этот результат и есть относительно безопасное индивидуальное время гипервентиляции перед спуском под воду.
Определите свое время относительно безопасной гипервентиляции перед нырянием и старайтесь никогда не превышать его. Все международные федерации дайвинга считают гипервентиляцию небезопасной, если вы совершаете более трех вдохов. В руководстве U. S. Navy Diving Manual отмечается, что «воздушная гипервентиляция перед нырком на задержке дыхания является фактически стандартной процедурой и вполне безопасна, если не продолжается слишком долго. Гипервентиляция не должна быть больше 3–4 вдохов-выдохов, и ныряльщик должен возвращаться на поверхность, как только у него возникнет желание вдохнуть».
Ж. Майоль называл углекислый газ (СО2) «сторожевым псом», которого во время гипервентиляции выставляют за дверь. И если «сторожевой пес» вернется слишком поздно, когда содержание кислорода (О2) снизится до предельного значения, произойдет потеря сознания.
Наиболее опасными при этом являются глубины с 10 метров до поверхности, где происходит максимальное изменение объема и, соответственно, изменение концентрации газа на единицу изменения давления.
Известный подводный охотник Тери Маас в своей книге «Blue Water Hunting and Freediving» указывает, что самой большой опасностью, подстерегающей ныряльщика, являются не акулы, не запутывание линя и не травмы от столкновения с судами — эти риски слабеют в сравнении со смертью или тяжелыми травмами в результате внезапной потери сознания, которая возникает в результате кислородного голодания. В литературе это описывается термином блэкаут.
Выделяют два типа блэкаутов. SWB, или shallow-water blackout (далее — блэкаут), происходит во время вертикально всплытия в результате падения давления водного столба и, как следствие, быстрого снижения парциального давления кислорода крови (развития острой гипоксии). Наиболее часто блэкаут возникает на глубине около пяти метров, где расширяющиеся легкие буквально «высасывают» кислород из крови ныряльщика. Блэкаут приходит незаметно, протекает быстро и без предупреждений.
Так называемый статический блэкаут происходит не в ходе глубоких нырков, а в бассейне во время тренировок на задержку дыхания. Из-за недостаточной адаптации организма начинающие фридайверы не являются основными жертвами блэкаутов. Гораздо больше риску подвержены ныряльщики со средней подготовкой. Они усиленно тренируются, и уровень их физической и психологической адаптации таков, что позволяет им каждый раз нырять глубже и на большее время — иногда слишком глубоко или слишком надолго. В этом смысле продвинутые охотники более уязвимы. Тренированные пловцы могут подавлять желание вдохнуть. В связи с этим уже не кажется такой невероятной легенда о древнегреческом философе Диогене Синопском (ок. 400–325 гг. до н. э.), который покончил жизнь самоубийством весьма необычным способом. Он произвольно перестал дышать.
Длительная гипервентиляция — потенциально опасная практика. Чрезмерная гипервентиляция вызывает снижение притока крови к мозгу, головокружение, приводит к непроизвольным мускульным сокращениям и судорогам рук и ног.
МПО. А каковы опасные признаки?
И. Р. Наверное, целесообразно перечислить субъективные признаки приближающегося состояния острой гипоксии, которые помогут обеспечить лучший самоконтроль и предотвратить проявления этого опасного состояния (индивидуальные для каждого):
нарастающее по силе желание вдохнуть;
нарастающее чувство слабости;
тяжесть в работающих мышцах;
закрепощение мышц шеи;
нарушение координации движений;
онемение в пальцах рук;
«туннельное» зрение;
непроизвольные мышечные сокращения, что классифицируется как потеря моторного контроля. Условное название — «самба», по аналогии с движениями одноименного танца. «Самба» является порогом к потере сознания. В легкой форме она может выражаться в непроизвольных подергиваниях мимических мышц и затруднениях с артикуляцией, а в более серьезных случаях наблюдаются конвульсии вплоть до полной потери координации и сознания. В этом состоянии потерпевшему необходима квалифицированная страховка: важно поддерживать его голову над водой, не допускать травм (особенно ударов головой о твердые предметы при конвульсиях) и следить за тем, чтобы он не переставал дышать. При соблюдении техники безопасности потерпевший обычно быстро приходит в себя, но иногда «самба» переходит в обморок. «Самба», как и потеря сознания, может наблюдаться у фридайвера не только под водой, но даже и в первые секунды после всплытия, так как приток кислорода в мозг восстанавливается не сразу же в момент вдоха;
металлический привкус во рту;
кажущаяся потеря равновесия;
чувство жара в теле;
облегчение состояния дыхательного дискомфорта, связанное с развитием охранительного торможения в ЦНС;
непроизвольные сокращения диафрагмы.
Чтобы предотвратить возникновение острой гипоксии, не следует задерживаться на больших глубинах до предела, при всплытии закидывать голову далеко назад (это может дополнительно затруднить кровоснабжение головного мозга), а на поверхности выдыхать не слишком резко.
МПО. Как безопасно продлить время задержки дыхания?
И. Р. Важной составляющей общего тренинга является ментальная подготовка фридайвера, связанная с контролем дыхания и концентрацией. Основной принцип йоги говорит, что если вы контролируете свое дыхание, вы контролируете жизнь. Так, существует мнение, что способность не фокусировать внимание на подавлении позыва к вдоху позволяет удлинить и качественно улучшить апноэ. Методики управления вниманием и снятия эмоционального возбуждения содержатся в различных йогических практиках, традиционно применяемых во фридайвинге. Чрезмерное эмоциональное возбуждение, охватившее ныряльщика по каким-либо причинам, или состояние апатии, вызванное нерадостными событиями и сопровождаемое грустными мыслями, не способствуют нужному спокойному настрою перед нырянием. Высокий уровень тревожности усиливает стресс, который в свою очередь способствует ускоренному потреблению кислорода мышцами подводного пловца и другим серьезным физиологическим изменениям: сужение сосудов, аритмия, гипоксия, дрожь, озноб, судороги, одышка. Как следствие стресса могут проявиться такие негативные явления, как снижение концентрации и внимания, упадок сил, потеря подвижности. Вывод — исключить стресс, любую возможность стресса, если это может зависеть от нас.
Даже опытные спортсмены бывают подвержены биохимическим сдвигам, нарушающим трезвость восприятия и мышления на значительных глубинах. Стремление улучшить личные спортивные показатели и эйфория могут при этом в непозволительной мере соперничать с соблюдением техники безопасности. В наиболее опасных случаях это ведет к недооценке нарастающей гипоксии и неожиданной потере сознания под водой. Квалифицированная страховка оказывается тогда жизненно необходимой.
Использование специальных упражнений и практик дыхания помогают лучше концентрироваться, улучшают саморегуляцию и контроль, обеспечивают организм большим запасом кислорода за счет увеличения объема легких, участвующих в процессе дыхания. Такие методики тренировок и практики позволяют существенно увеличить безопасное время пребывания под водой. Современная практика тренировок существенно продвинула время в сторону увеличения длительности задержки.
МПО. Что еще можно делать для тренировки апноэ?
И. Р. Конечно, нужно систематически тренироваться в воде. Задача начинающего фридайвера во время ныряния: рационально двигаться без излишнего напряжения и внимательно отслеживать изменения своего внутреннего состояния, а при возникновении дыхательного дискомфорта вовремя всплывать на поверхность. Надо, чтобы фридайвинг ассоциировался с внутренним покоем, а не с борьбой. Вовремя — ключевое слово во фридайвинге.
МПО. Не у всех есть бассейн для тренировок…
И. Р. Можно уделить внимание обычным тренировкам на выносливость. Неплохо забыть про пользование лифтом — подниматься по лестнице на задержке дыхания. Можно ходить в умеренном темпе с задержкой дыхания. Надо всегда искать способ поддерживать хорошую физическую форму. Следует при этом прислушиваться к своим ощущениям — это пригодится уже в воде.
МПО. Давайте поговорим про ощущения в воде подробнее.
И. Р. Не следует нырять на пределе и без страховки. Следует пользоваться глубиномером и часами — это позволяет объективно себя контролировать. Надо ясно понимать, что наш организм живой и может меняться, и надо уметь быть объективным в оценке собственного состояния и возможностей. Научитесь хотя бы прислушиваться к сердцебиению. Установите свой ритм ныряния с обязательной стабилизацией между погружениями. Например, если вы были на глубине более минуты, то следующий нырок следует делать не ранее чем через 2–3 минуты, особенно если погружения следуют одно за другим и на приличные глубины. Ясно, что залежка на малой глубине (2–3 метра) может быть длительней и безопасней. Не наедайтесь перед нырянием — полный желудок не позволит вам нормально пользоваться легкими. Прислушивайтесь к своим ощущениям и движению диафрагмы и не затягивайте с решением о всплытии. Не позволяйте азарту увлекать себя на конечной стадии ныряния. Лучше вынырните, отдохните и действуйте уже с учетом обстановки.
Возвращаемся к рекомендациям Тери Мааса перед глубокими погружениями: «Дышите, медленно и глубоко, без форсированного вдоха. Частота 6–8 дыханий в 1 минуту, это вполовину меньше частоты обычного дыхания. Практика полной релаксации в большей степени помогает мне насладиться океаном. Учит управлять плавучестью и движением, дает мне чувство, что океан поддерживает меня».
Помните о необходимости своевременного выравнивания давления в подмасочном пространстве. Уделите должное внимание грузовому поясу и его весу. Помните, что при погружении неопрен костюма обожмется, плавучесть уменьшиться. Не перегружайтесь. Важно, чтобы нейтральная плавучесть была на глубине, вполовину меньшей от запланированной. Это сделает погружение боле комфортным, а возвращение более легким и безопасным.
В заключение хочется напомнить всем, кто желает заниматься свободными погружениями, следующее. Под водой вы оказываетесь в условиях, качественно отличающихся от тех, к которым организм человека приспособился за миллионы лет эволюции. Поэтому прежде чем сделать первый шаг в «голубую бездну», изучите хорошенько физиологию апноэ. Практика показывает, что мир глубин никому не прощает ошибок, совершенных по незнанию или беспечности.
Удачных и безопасных погружений всем вам!
Подготовку к нырку надо начинать еще на берегу. Правильный подбор снаряжения для охоты — это одна из основных составляющих хорошего нырка. Это не только правильная толщина костюма и грамотный подбор грузов, но и тщательная подгонка всего снаряжения. Когда все комфортно, создается то единение со стихией, которое и дает основной залог хорошего нырка. После этого идет так называемый подготовительный период. Он состоит из адаптации к водной среде. Нельзя сразу делать максимально возможные нырки, сначала надо разныряться. Проверить, как работают барабанные перепонки, нет ли проблем с продувкой ушей и других полостей среднего уха. Успокоить свою сердечную деятельность, расслабиться. Начинать надо с небольших глубин и не напряжных задержек дыхания, чтобы достигнуть настоящего расслабления и комфорта. Надо помнить: нормальный рабочий нырок не наступает сразу. Наш организм имеет резервы, заложенные в него матушкой природой, и один из них — эффект млекопитающего. Это выброс дополнительных эритроцитов в кровь из селезенки. У тренированных людей это наступает через 15–20 минут после начала нырятельного процесса. У нетренированных — через час, не раньше. Эти дополнительные эритроциты помогают переносить в крови намного больше кислорода, насыщая им ткани тела.
Второй подарок природы нашему организму — это замедление пульса при опускании лица в воду. Раньше, в старину, мудрые люди пользовались этим, снимая стрессы, хотя назывались они по-другому — «неприятности», но суть осталась. Надо было сунуть голову в бочку с водой, и тогда сразу все станешь воспринимать по-другому. Очень хороший способ превращать пессимиста в оптимиста. Замедление пульса позволяет организму потреблять значительно меньше кислорода, что в условиях кислородной недостаточности, которую испытывает подводный охотник, весьма актуально.
Ну, и третий подарок — это перераспределение кровотока за счет сужения кровеносных сосудов, питающих периферические ткани и органы, которые способны короткое время обходиться без кислорода.
Теперь основа основ — гипервентиляция. Сейчас идет много споров о том, надо ли делать гипервентиляцию перед нырком или нет и в каком объеме. Все зависит от того, как понимать этот термин. Если дословно «гипердыхание», или усиленное дыхание, то, конечно, этого перед нырком делать нельзя. Дыхание должно выполнять двоякую функцию, расслабить по возможности организм и насытить его кислородом. Оно должно быть медленным, спокойным и максимально глубоким, безо всякого мышечного напряжения грудной клетки, всего того, что может повысить пульс и помешать расслабиться. Конечно, лучше всего начинать вдох с живота, постепенно перенося его на верх грудной клетки, но не надо на этом зацикливаться. Дыхание должно быть прежде всего комфортным. Не надо задумываться над тем, как оно происходит, по принципу сороконожки — если она будет задумываться над каждым шагом, то разучится ходить. Так и здесь: дышать надо полной грудью, максимально комфортно. Остальное — это уже результат тренировок.
О количестве вдохов гипервентиляции тоже нет однозначных мнений, у каждого индивидуальный объем грудной клетки, мышечная масса и умение расслабляться. Чем вредна избыточная гипервентиляция? Первое — это потерей сознания от переизбытка кислорода в организме и второе — приближение получения блэкаута из-за вымывания из организма углекислого газа. В среднем после 8–10-го вдоха начинает кружиться голова, а на 12-м можно просто потерять сознание, поэтому элементарная безопасность должна присутствовать на каждом этапе нырка. Ведь подводный охотник не фридайвер, выполняющий упражнения под наблюдением и страховкой. Нас никто не страхует, поэтому о собственной безопасности надо думать в начале нырка!
Мы совершаем серии нырков на разные глубины, разной продолжительности и интенсивности (в смысле затрачиваемых усилий). Подготовка к нырку разделена на два этапа. Первый — восстановительный, когда спокойным неглубоким дыханием мы нормализуем процессы, происходящие в организме при задержке дыхания. Он может быть совершенно разный в зависимости от той физической нагрузки, которую испытали перед этим. Например, глубокий нырок, заряжание ружья на поверхности, борьба с течением. Многие факторы надо разумно оценивать, мониторя свой организм, перед тем как начать делать гипервентиляцию. И только убедившись, что организм вошел в нужную колею, можно начинать делать гипервентиляцию. При этом, если позволяют внешние условия, можно чуть-чуть прикрыть глаза. Это поможет легче расслабиться и приберечь сетчатку глаза от яркого света на поверхности для быстрой адаптации на глубине.
Последний вдох перед уходом под воду тоже может быть разным в зависимости от задачи, которую надо выполнить. Если это очередной нырок серии одинаковой глубины и интенсивности, так называемый «рабочий нырок», то вдох надо делать глубоким без всякого усилия и напряжения грудной клетки. Такие нырки позволяют организму работать с максимальной частотой и средней продолжительностью. Если нырок должен быть на большую глубину, то необходимо сделать его максимально глубоким и сразу же уйти на глубину. Чем быстрее будет уход на глубину, тем меньше напряжения будет испытывать ваш организм. Обжим грудной клетки на глубине компенсирует избыточное давление и снимет напряжение.
Теперь сам нырок. Его тоже можно разделить на несколько фаз для удобства рассмотрения всех процессов: уход под воду, нахождение на глубине, всплытие.
Техника ухода под воду отличается в зависимости от глубины нырка. Классический нырок на глубину, превышающую 8–10 метров, это резкое сгибание в поясе на 90 градусов с одновременным выбрасыванием обоих ног из воды. Под действием их тяжести тело подводного охотника начинает уходить под воду. Как только ласты погрузились под воду, начинается работа ногами стилем кроль. При этом старайтесь минимально сгибать колени, чтобы основная работа ногами происходила за счет бедренных мышц, максимально исключив из процесса икряные мышцы как более слабые. Если грамотно подобраны грузы, то, начиная с середины той глубины, на которую происходит нырок, ваша положительная плавучесть, переходя нейтраль, становится отрицательной. В этот момент, если нырок идет на залежку, можно «отключить» ноги и дальше перейти на планирование. Этот процесс позволяет почувствовать тот кайф, который увеличивает время нахождения под водой. Планируя на дно, одновременно выбираем место залежки (если оно не было определено заранее), стараясь, по возможности не включая ласты, за счет изгибов тела «приземлиться» на нужное место. Все движения обязательно должны быть плавными, без усилий и спешки. В полном расслаблении надо лечь на дно, так же плавно положить ружье, чтобы по возможности снять всякое напряжение с кисти.
Здесь начинается следующая фаза нырка — нахождение на глубине. В активном движении, в режиме поиска, когда плывешь вдоль дна, двигаться надо в одном ритме, не меняя его, также стараясь не менять глубину. Если идет нырок на залежку, то, «устроившись» на месте, надо осмотреться, наметить наиболее вероятные пути подхода рыбы, чтобы оптимально расположить ружье. Проконтролировав свое состояние, по возможности снять нагрузку с напряженных мышц. Все тело должно испытывать комфорт и расслабленность. Можно добавить расслабление, чуть прикрыв глаза на некоторое непродолжительное время. Наблюдая с позиции, нельзя концентрировать зрение на чем-то, если это не является целью охоты. Самое полезное — это расконцентрация внимания. Если ею правильно овладеть, можно значительно увеличить угол зрения. Так же мониторя поведение мелких обитателей подводного мира, можно предсказать появление более крупной добычи (если она захочет ею быть). Во время нахождения на глубине нельзя смотреть на время, считать секунды и думать о том, что вызывает напряг. Надо стараться переключиться на режим созерцания и получения удовольствия от увиденного, насколько это возможно. Все показания часов или подводного компьютера смотреть только после нырка, уже на поверхности, чтобы скорректировать следующий нырок. Это не относится к коротким пробным и разведывательным ныркам.
Прекращать нырок надо исключительно по самочувствию. Как только организм начинает чувствовать дискомфорт, это первая команда на прекращение нырка. Я стараюсь выныривать, когда запас воздуха по времени может обеспечить почти такое же нахождение на глубине. Это, помимо безопасности, позволяет, если вдруг в момент всплытия появится рыба, задержаться под водой, но самое главное — сделать следующий нырок гораздо быстрее.
Теперь сам процесс всплытия: без напряжения или резкого толчка о дно так же максимально расслабленно начинаешь медленно всплывать на поверхность. Резкие движения, особенно при выныривании на поверхность воды, могут привести к потере сознания. Поэтому надо до самого окончания нырка контролировать свое состояние, особенно трудно это делать в последний момент всплытия. Самая оптимальная техника всплытия с больших глубин — это дельфин. Причем если это действительно правильный стиль дельфин, а не его имитация — стиль деревянное тело и просто одновременное сгибание коленей. Правильный стиль дельфин, на всплытии сокращая диафрагму, перемешивает остатки кислорода в легких, тем самым увеличивая продолжительность пребывания под водой. Делается это безо всяких усилий и концентрации внимания на проведение данной процедуры, поэтому наиболее эффективно.
Ну, и еще о небольшом резерве, который существует у каждого ныряльщика: это объем трахеи, им надо пользоваться только в крайнем случае. Небольшими комфортными глотательными движениями можно протолкнуть крохи кислорода, которые там остались, в легкие, ваш организм в конце нырка будет очень рад этому неожиданному подарку, позволяющему продлить вашу агонию еще на несколько секунд. Поэтому не используйте все резервы своего организма, научитесь ими грамотно пользоваться, не выпускайте трубку изо рта (мы не фридайверы, нас никто не страхует). И главное — соблюдайте основное правило подводников, правило четности: сколько нырнул, столько и вынырнул. Чётности вам!!! •
03-______8504-_DSC574011-266910-2505-1

Добавить комментарий

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи


Защитный код
Обновить