You are here: Путь подвоха Литература Учебник подводной охоты на задержке дыхания - отрывок из книги Марко Барди

Учебник подводной охоты на задержке дыхания - отрывок из книги Марко Барди

E-mail Печать PDF
Индекс материала
Учебник подводной охоты на задержке дыхания
отрывок из книги Марко Барди
Содержание книги
Все страницы

Готовимся к погружению
(отрывок из книги Марко Барди «Учебник подводной охоты на задержке дыхания»)

На поверхности, прежде чем приступить к расслабляющему дыханию, нужно дождаться, чтобы скорость сердцебиения стала нормальной, близкой к той, что бывает в состоянии покоя (восстановление сердцебиения).

Если начать упражнение при учащенном сердцебиении, то его эффект окажется обратным; и это является классическим признаком недостаточного отдыха или плохого настроения.

Чтобы понять, что сердцебиение в норме, не нужны специальные приборы, это естественное ощущение, просто прислушайтесь к своему организму. Его также можно уловить, сидя в кресле или идя по улице. Со временем данное умение станет совершенно автоматическим и воспроизводимым в любой момент.

После того как мы поняли, что сердцебиение более или менее обычное, прежде чем начать дыхание, убедитесь, что вы полностью расслаблены. Положение тела должно быть совершенно горизонтальным, без помех или ограничений. Слишком тяжелые грузовые повязки на щиколотках, заставляющие ноги опускаться, приводят к усталости и деконцентрируют. Если груз плохо распределен на поясе, это заставляет тело заваливаться на бок, и, многие этого не замечают, но для выравнивания положения задействуются мышцы, которые потребляют кислород и мешают расслаблению. Нужно подбирать груз таким образом, чтобы оставаться на поверхности даже при максимальном выдохе, иначе будет тяжело расслабиться.

Если обращать внимание на все детали, можно добиться хорошего баланса и поддерживать горизонтальное положение без малейших усилий.

Нужно оценить все возможные внешние факторы, чтобы понять, готовы ли вы к погружению.

Следующий этап предусматривает краткую оценку эмоционального состояния и мышечного напряжения. Следует проверить, не сокращены ли некоторые мышцы. Очень часто оказываются напряженными трапецевидные мышцы. Даже язык – это мышца, которая может сокращаться и зачастую является первым признаком напряжения.

Для тех, кто только начинает обращать внимание на эти ключевые факторы, может показаться невероятным, что впоследствии это делается автоматически, хотя на самом деле данный навык можно очень быстро освоить. Достаточно задать себе вопрос: расслаблена ли трапециевидная мышца? Автоматически вы почувствуете контакт с мышцей и оцените ее состояние. Расслаблен ли язык? Расслаблены ли мышцы ног и рук? Прочувствуйте всю важность данной процедуры, и после первых нескольких раз ее выполнение станет простым и автоматическим. Чтобы убедиться в расслабленном состоянии каждой части тела, можно мысленно пройтись по нему, начав, к примеру, с пальцев ног, щиколоток, икр и т.д., поднявшись так до шеи, лица, глаз и языка. Нужно обратить пристальное внимание на каждую из этих частей, по очереди расслабляя их. После того как вы таким образом проинспектируете все тело и будете уверены, что избавились от малейшего мышечного напряжения, разница между обычным и расслабленным состоянием сразу же станет очевидна.

Когда вы поймете, что полностью расслаблены, и добьетесь общего хорошего состояния, можно начинать подготовительное дыхание перед спуском.

Как мы уже говорили, бывает достаточно трех или четырех полных дыхательных актов по 10-15 секунд каждый. На этом этапе медленные вдохи и выдохи должны помочь добиться еще большего расслабления и хорошего самочувствия, не отвлекая внимания от того, что нам предстоит сделать. Концентрация, в определенном смысле, зарождается из расслабления! Теперь можно начинать погружение. Если вы достигли значительной степени нервно-мышечного расслабления и правильно выполнили подготовительное дыхание, апноэ окажется приятным и продолжительным. С опытом можно научиться сохранять расслабление мышц, не используемых во время погружения. Такая техника, как уже упоминалось выше, еще больше способствует концентрации, так как сознание слушает ваше тело и отвлекается от мысли, что вы больше не дышите, и от бессознательного страха того, что в ближайшее время нельзя будет сделать вдох. Очень важно научиться распознавать ощущения, передаваемые телом, чтобы суметь почувствовать, когда придет время начать всплытие. Расслабление позволяет нам определить, являются ли сигналы тела симптомом острой потребности в кислороде, а, кроме того, позволяет в полной мере насладиться всеми сторонами этого чудесного спорта.



Комментарии  

 
0 # Багаудин 10.12.2010 21:52
Отличная книга. Прочел ее плностью,- и могу сказать , что все в этой книге полностью необходимо знать подводному охотнику, как питаться,тренир оваться, тактики подводной охоты, меры предосторожност и, какое снаряжение подобрать для своего арсенала, и как его правильно использовать, влияние погодных условий и многое другое есть в этой книге.
Очень, очень -- нужная книга, а самое главное ничего подобного я больше не встречал...
 
 
0 # Nikson 18.01.2011 14:39
Очень рад,что имею в своей библиотеке подобную книгу,в ней очень подробно описанна охота с Средиземном море и тот кто захочет поехать туда поохотиться обязательно должен ее прочитать.Граммотно и досканально прописанны многие аспекты как самой охоты,так и то что сней связанно(питани е,снаряжение,пр оцесс охоты,тактика,м етодика,планиро вание).Когда читал понимал,что автор в совершенстве познал охоту на задержке дыхания многие вещи знает как свои пять пальцев.Очень рад что на российском рынке появилось такое издание и советую многим прочитав эту книгу сделать вывод о нашем с Вами хобби.И по-настоящему понять весь смысл написанного автором,который многими охотниками еще не понятен и не достигнут,в виду их некомпетентност и и безграмотности.
 

У вас нет прав для добавления комментариев.
Вы можете зарегистрироваться.